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Gute deutsche Fitness YouTuber: Meine Top 6 Kanäle

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Gute deutsche Fitness YouTuber: Meine Empfehlungen Da ich nicht viel YouTube schaue und wenn, dann sind es meist englisch sprachige Channels. Deswegen kann ich nur 6 Channels empfehlen die ich schon länger kenne. Dabei ist die Reihenfolge keine Wertung. Die Channels empfehle ich alle aus unterschiedlichen Gründen. BroSep Der deutsche Fitness-Youtuber BroSep, mit echtem Namen …

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Insanity Meet RAW Powerlifting November 2018 in Köln

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Für aller Powerlifting-Begeisterten findet vom 9.11 bis zum 11.11.2018 eine Powerlifting-Wettkampf in Köln im Rhein Gym – CrossFit Weiden statt. Diese Veranstaltung soll in Zukunft jährlich stattfinden, um dem Powerlifting in Deutschland mehr Bekanntheit zu verschaffen. Dabei soll die Veranstaltung vor allem einem dienen: Gleichgesinnte zusammenbringen, die den Sport lieben! Die Veranstalter sind selber wettkampferprobten-Athleten, …

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GNBF: Der Kampf für gesundes und dopingfreies Bodybuilding

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Was ist die GNBF? GNBF steht für German Natural Bodybuilding & Fitness Federation e.V., ein Wettbewerb für alle ambitionierten Sportler die auf natürlicher Basis trainieren. Das bedeutet ohne verbotene Substanzen. Das Ziel ist es gesundes und dopingfreies Bodybuilding zu verbreiten und “Massentauglich” zu gestalten. Dabei wird auch auf solche Mittel wie spontane Doping-Kontrollen zurückgegriffen. Das …

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Folsäure (Vitamin B9) – Wichtig in der Schwangerschaft

Was ist Folsäure?

Folsäure auch bekannt als Vitamin B9 wird vor allem Frauen in der Schwangerschaft empfohlen. Für Frauen in der Schwangerschaft ist Folsäure besonders wichtig da es sonst schwere Folgen für das Ungeborene geben könnte. Als Beispiel Spina Bifida, dabei würde das Neugeborene einen offenen Rücken haben. Aus diesen Gründen empfehlen Ärzte eine zusätzliche Ergänzung mit Folsäure während der Schwangerschaft.

Folsäure steht in einer engen Beziehung zu Vitamin B12, denn ohne dieses könnte Folsäure nicht im Körper aktiviert werden. Vitamin B12 und Folsäure arbeiten gemeinsam mit Vitamin B6 beim Umbau von Homocystein. Erhöhte Werte dieser potenziell schädlichen Aminosäure werden Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle zugeschrieben bzw. das Erhöhen eines Risikos solche zu bekommen.

Eine Einnahme von Folsäure in Verbindung mit Medikamenten kann zu einer Beeinträchtigung der Wirkweise dieser Medikamente führen.

Welche Symptome zeigt ein Folsäure-Mangel?

Einige Mangelerscheinungen äußern sich durch Blässe, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, erhöhte Reizbarkeit. Außerdem wirkt es sich auf die körperliche Konstitution aus. Leute mit einem Mangel sind viel leichter und schneller erschöpft und verspüren eine depressive Stimmung. Ebenfalls leidet das Immunsystem drunter und Leute neigen zu einer erhöhten Infektanfälligkeit und Blutungsneigung.

Ein weiteres Anzeichen ist eine rote und entzündete Zunge. Beschwerden im Magenbereich sind auch nicht selten und Betroffene haben häufig Durchfall.

Hinweis: Wenn du merkst das du dauerhaft oder regelmäßig eines der folgenden Symptome hast, solltest du schnellstmöglich eine qualifizierte ärztliche Meinung bzw. Untersuchung konsultieren.

Folsäure-Überdosis

Wenn Vitamin B9 in hoher Dosis zugeführt wird können Schlafstörungen und andere Probleme wie Nervosität und Magen-Darm-Probleme auftreten.

Lebensmittel als Vitamin B9-Lieferanten

Damit keine Mangelerscheinungen auftreten ist es für den menschlichen Körper notwendig regelmäßig vitaminreiche Lebensmittel zu erhalten. Wenn du in deine Ernährung einige der folgenden Lebensmittel integrierst solltest du auf der sicheren Seite sein.

  • Blattgemüse
  • Hülsenfrüchte
  • Weizenkeime
  • Hefe
  • Molke-Produkte
  • Rüben
  • Spargel

Schlussworte

Folsäure ist mit den anderen B-Vitaminen in verschiedenen wichtigen Prozessen des Körpers involviert. Vor allem für Frauen in der Schwangerschaft ist eine ausreichende Versorgung extrem wichtig. Deswegen solltest du darauf achten dich gesund und ausgewogen zu ernähren, damit erst kein Mangel entsteht. So sorgst du dafür das es dir, deinem Körper und deinem Gedächtnis gut geht.

Im Zweifelsfalls lass dich zügig untersuchen oder mach eine Haarmineralanalyse. Sowieso sollte sich jeder in regelmäßigen Abständen untersuchen lassen.

Weiterführende Links:

https://www.gesundheit.de/ernaehrung/naehrstoffe/vitamine/folsaeure
https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Folsaeure-169713.html
https://de.wikipedia.org/wiki/Fols%C3%A4ure

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Biotin (Vitamin B7) – Für schöne Haut, starke Nägel und gesunde Haut

Was ist Biotin?

Biotin oder auch Vitamin B7 ist als das Schönheitsvitamin bekannt. Es ist in vielen Produkten enthalten die für bessere Haut, Nägel und Haare sorgen sollen. Natürlich ist Biotin stark dafür verantwortlich. Jedoch ist es genau wie andere B-Vitamine in verschiedenen Stoffwechselprozessen involviert.

Welche Symptome zeigt ein Biotin-Mangel?

Da Biotin stark für das äußere Erscheinungsbild verantwortlich ist, äußert sich ein Mangel ebenfalls in diesen Punkten. Tritt ein Mangel auf, leiden die Betroffenen raue und rissige Haut, Haarausfall und brüchige Nägel. Ebenfalls hat ein Biotin-Mangel auf deine physische und psychische Verfassung Auswirkungen. Deine Muskulatur fängt an zu schmerzen, du wirst allgemein müder, du hast ein Taubheitsgefühl und eine depressive Stimmung.

Hinzu kommen Veränderung der Schleimhäute im Magen-Darm-Bereich. Dadurch entstehen Übelkeit, Erbrechen und Durchfall. Ebenfalls kommt es zu Appetitverlust und letztendlich führt das dann zu Gewichtsverlust. Oft gibt es Entzünden an Mund, Nase, Anus und Augen wie Bindehautentzündungen.

Hinweis: Wenn du merkst das du dauerhaft oder regelmäßig eines der folgenden Symptome hast, solltest du schnellstmöglich eine qualifizierte ärztliche Meinung bzw. Untersuchung konsultieren.

Lebensmittel als Vitamin B7-Lieferanten

Damit kein Mangel entsteht und du neben guten Haut, starken Haaren und festen Nägel, allgemein viel Energie besitzt solltest du auf eine ausreichende Versorgung von Biotin achten. Für eine ausgewogene und gesunde Ernährung solltest du einige der folgenden Lebensmitteln regelmäßig konsumieren:

  • Hülsenfrüchte
  • Vollkornerzeugnisse
  • Sojaprodukte
  • Eigelb
  • Hefe
  • Nüsse

Schlussworte

Vitamin B7 ist mit den anderen B-Vitaminen in verschiedenen wichtigen Prozessen des Körpers involviert. Deswegen solltest du darauf achten dich gesund und ausgewogen zu ernähren, damit erst kein Mangel entsteht. So sorgst du dafür das es dir, deinem Körper und deinem Gedächtnis gut geht.

Im Zweifelsfalls lass dich zügig untersuchen oder mach eine Haarmineralanalyse. Sowieso sollte sich jeder in regelmäßigen Abständen untersuchen lassen.

Weiterführende Links:

https://de.wikipedia.org/wiki/Biotin
https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Biotin-Vitamin-B7-169715.html
https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/sorgt-biotin-fuer-gesunde-haut-glaenzende-haare-und-feste-naegel-13635

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Vitamin B6 – Wirkung, Dosierung und Mangelerscheinungen

Was ist Vitamin B6?

Vitamin B6 ist eine Bezeichnung für Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal. Die Bildung von Aminosäuren und der Eiweißstoffwechsel sind vor allem von Vitamin B6 abhängig.

Die empfohlene Tagesdosis liegt hier bei 1 bis 2 mg. Jedoch wie du meine Meinung zu empfohlenen Tagesdosis kennst, ist diese nur mit Vorsicht zu genießen. Du solltest erst deine Werte prüfen und dann entsprechend gegenlenken.

Bei eiweißreicher Ernährung, bei Schwangeren und bei Einnahme der Antibabypille erhöht sich der Bedarf von Vitamin B6. Selbst dieser erhöhte Bedarf lässt sich durch eine ausgewogene Ernährung mit entsprechenden Lebensmitteln leicht abdecken. Vitamin B6 hilft in Verbindung mit Folsäure und Vitamin B12 beim Abbau bzw. Umbau von der möglichen schädlichen Aminosäuren Homocystein, welche in erhöhter Menge als Risiko eingestuft wird für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle.

Welche Symptome zeigt ein Vitamin B6-Mangel?

Wenn ein Mangel an Vitamin B6 vorhanden ist, äußert sich dieser schnell durch eine Veränderung des Hautbildes und der Schleimhäute. Du bekommst rissige, spröde und aufgesprungene Lippen. Oft treten auch Risse in den Mundwinkeln auf. Weiterhin kann ein Vitamin B6-Mangel für Schlafstörungen, Verschlechterungen der Stimmung und Depressionen sorgen.

Außerdem können Magenprobleme auftreten im Magen-Darm-Bereich wie Erbrechen und Durchfall. Vitamin B6 wird oft bei Schwangerschaftserbrechen und Menstruationsbeschwerden verschrieben.

Hinweis: Wenn du merkst das du dauerhaft oder regelmäßig eines der folgenden Symptome hast, solltest du schnellstmöglich eine qualifizierte ärztliche Meinung bzw. Untersuchung konsultieren.

Vitamin B6-Überdosis

Wenn Vitamin B6 regelmäßig in hoher Dosis zugeführt wird können verschiedene neurologische Probleme auftreten. Als Beispiel können da eine Veränderung des Temperaturempfindens, Hautentzündungen, ein veränderter Tastsinn und Gangstörungen genannt werden.

Lebensmittel als Vitamin B6-Lieferanten

Wie du sehen kannst, ist ein Vitamin B6-Mangel keine schöne Angelegenheit. Deswegen solltest du auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten. Die folgenden Lebensmittel sind gute Lieferanten für Vitamin B6. Du solltest sie regelmäßig in deine Ernährung integrieren.

  • Hefe
  • Getreide
  • Banane
  • Gemüse
  • Innereien
  • Milch
  • Eier

Schlussworte

Vitamin B6 ist mit den anderen B-Vitaminen in verschiedenen wichtigen Prozessen des Körpers involviert. Deswegen solltest du darauf achten dich gesund und ausgewogen zu ernähren, damit erst kein Mangel entsteht. So sorgst du dafür das es dir, deinem Körper und deinem Gedächtnis gut geht. Im Zweifelsfalls lass dich zügig untersuchen oder mach eine Haarmineralanalyse. Sowieso sollte sich jeder in regelmäßigen Abständen untersuchen lassen.

In all unseren Artikeln auf unserem Vitamin B-Portal haben wir zahlreiche Listen mit verschiedenen Lebensmitteln die dir verschiedene B-Vitamine liefern. Natürlich solltest du auch andere Vitamine wie A, D und E und alle anderen abdecken.

Weiterführende Links:

https://de.wikipedia.org/wiki/Vitamin_B6
https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/vitamin-b6-wirklich-power-fuers-gehirn-8230
https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Vitamin-B6-Pyridoxin-168915.html

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